Focus Qi-Gong :
01/10/2025 , Temps estimé de lecture : 1 min
Comment pratiquer "Écarter les nuages"
Position de départ : Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis. Sentez votre enracinement dans le sol. Laissez vos bras reposer le long du corps, paumes vers l'arrière.
Le mouvement :
1. Inspir : Levez lentement vos bras devant vous, paumes vers le ciel, comme si vous souteniez un nuage léger. Montez jusqu'à ce que vos mains soient au-dessus de votre tête.
2. Pause naturelle : En haut, ouvrez doucement vos bras sur les côtés, paumes toujours vers le ciel, comme si vous écartiez des nuages pour laisser entrer la lumière.
3. Expir : Redescendez lentement vos bras sur les côtés, paumes vers le sol, en imaginant que vous chassez les tensions vers la terre qui les absorbe.
4. Revenez à la position de départ.
Les clés pour en profiter pleinement
• La lenteur est essentielle. Chaque mouvement prend 5 à 8 secondes. C'est cette lenteur qui permet au système nerveux de basculer en mode parasympathique (relaxation).
• Synchronisez mouvement et respiration. Ne forcez jamais votre souffle, laissez-le s'approfondir naturellement.
• Visualisez. Imaginez vraiment que vous écartez des nuages sombres pour laisser place à la clarté.
• Répétez 5 à 10 fois, idéalement le matin pour bien commencer la journée, ou le soir pour évacuer les tensions accumulées.
Ce que vous pouvez ressentir
Dès les premières répétitions, vous remarquerez peut-être une respiration plus ample, une détente dans les épaules, un mental qui se calme. Avec la pratique régulière, ce mouvement devient un refuge, un rituel qui vous reconnecte à votre centre.
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