Mouvement – Respiration consciente : suivre le Qi à travers le souffle

Contrairement à la respiration automatique, souvent rapide ou superficielle, la respiration en Qi-Gong est lente, profonde, fluide, coordonnée au mouvement. Elle devient un outil d’observation, de présence à soi et de recentrage. En prêtant attention au chemin de l’air, on revient dans son corps, dans l’instant, dans sa vitalité.

En aromachologie, nous savons que certaines fragrances peuvent soutenir cette pratique respiratoire. Une goutte d'huile essentielle de pin sylvestre ou d'eucalyptus sur le poignet peut intensifier la sensation de circulation du Qi.

Exercice : suivre le trajet du souffle, suivre le Qi

Voici un exercice très simple, à pratiquer assis·e ou debout, dans le calme :

1. Posture

Tenez-vous droit·e, épaules relâchées, mâchoire détendue. Les bras reposent le long du corps ou si vous êtes assis·e, laissez les mains posés sur les cuisses.

2. Inspiration

Fermez les yeux si vous le souhaitez. Inspirez par le nez lentement, et visualisez l’air qui entre dans vos narines, descend dans votre gorge, puis glisse doucement vers votre poitrine, vos poumons… jusqu’à descendre vers le bas-ventre, le Dan Tian inférieur (centre énergétique situé quelques centimètres sous le nombril).

Sentez que vous inspirez du calme, de la clarté, de l’énergie.

3. Expiration

Expirez doucement par la bouche ou le nez. Imaginez maintenant l’air qui remonte depuis le bas-ventre, traverse la poitrine, la gorge, puis ressort par les narines.

Laissez partir avec lui les tensions, les pensées parasites, le trop-plein.

4. Répétition

Répétez ce cycle 5 à 10 fois. À chaque respiration, affinez votre perception du trajet de l’air… et du Qi. Moins de mental, plus de sensation. Moins d’agitation, plus de présence.

Pratiqué régulièrement, même quelques minutes, cet exercice améliore la concentration, apaise le système nerveux et soutient la circulation énergétique dans tout le corps.

Il peut être pratiqué au réveil pour démarrer la journée avec clarté, ou en fin de journée pour relâcher les tensions. C’est aussi un excellent outil pour accompagner les transitions ou se recentrer en période de changement.

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